유독 손발이 찬 수족냉증은 여자에게 더 많은데요. 왜 여자에게 수족냉증이 더 많으며, 수족냉증이 발생하는 이유와 해결방법을 알아볼게요. ▶ 여자에게 수족냉증이 더 많은 이유? 유독 손발만 찬 사람이 있다. 혈액순환이 순조롭지 못하기 때문인데 한방에서는 이를 '수족냉증'이라 부른다. 혈액순환이 원활하지 못하기 때문에 신체의 끝부분인 손발까지 열이 전달되지 않는 것. 수족냉증은 여자에게 많다. 근육양이 많아야 체온이 올라가는데 여자는 남자에 비해 근육양이 적기 때문에 손발이 더 차게 느껴진다. 특히 임신한 엄마의 경우 배의 체온을 유지하기 위해 손과 발에 보낼 체온의 여분이 적어 손발이 차가워지기도 한다. ▶ 수족냉증이 생기는 이유? 체질적인 이유도 있지만, 비장이나 위장이 약해도 수족냉증이 잘 생긴다. 비..
걷기 운동 효과 7가지와 효과적으로 걷는 방법 4가지! 궁금한가요? 요즘들어 건강에 되게 예민해지고 있어요! 자체적으로 위험신호가 온건가..싶기도하고, 걷는다는 것이 단순하고 기본적인 움직임 같지만 한걸음을 떼는 순간, 우리 몸속에는 약 200여개의 뼈와 약 600여개 이상의 근육이 일제히 움직이고 모든 장기들이 활발한 활동을 하는데요! 걷기 운동을 30대 후반부터라도 꾸준하게 하면 아니아니! 지금이라도 당장! 꾸준히 하면 8년 정도는 더 건강하게 수명을 연장할 수 있다고 하며, 고혈압, 심장병, 당뇨병, 뇌졸중, 암을 예방하고 치료할 수 있다고 해요! 그럼 걷기 운동 효과 7가지와 4가지 방법에 대해서 설명해드릴게요! 처음으로 걷기 운동 효과에 대해서 설명드릴게요! 1. 심장병 예방 규칙적으로 걷기 운..
집에서 간단한 운동으로 건강까지 챙기는 방법 11가지! 1. 머리를 두들겨라! 손가락 끝으로 약간 아플 정도로 머리 이곳저곳을 두들기는 겁니다. 두피가 자극되어 머리도 맑아지고 기억력이 좋아집니다. 빠지던 머리카락이 새로 생겨나고 스폰지 머리(두피가 떠 있는 상태)가 치유됩니다. 머리카락에 산소와 영양분이 원활히 공급되므로 윤기가 흐르며 아름답게 됩니다. 2. 눈알을 사방으로 자주 움직여라! 눈알을 좌우로 20번, 상하로 20번 대각선으로 20번, 시계방향으로 회전하여 20번, 시계 반대방향으로 20번 , 손을 부벼서 눈동자를 지그시 눌렀다가 번쩍 뜨기를 20번 등을 하면 시력이 좋아지고 실제로 안경이 필요 없게 되는 경우도 있습니다. 3. 콧구멍을 벌려 심호흡하라! 특별히 맑은 공기를 심호흡하는 습관을..
셀룰라이트 없애는 방법 두가지 방법이면 끝!!! 물론 셀룰라이트 없애는 운동도 좋긴하지만 운동보단 평소에 습관적으로 관리해줄 수 있는 간단한 핸드 마사지를 소개해드리려고 해요! 첫 번째 셀룰라이트 없애는 방법은 1. 주먹으로 서혜부를 가볍게 두드려주세요. 서혜부 쪽에 쌓인 노폐물을 배출하고, 꽉 막힌 림프를 풀어줄거에요! 2. 양손의 엄지를 엑스(X)자 모양으로 교차하면서 허벅지의 덩어리진 셀룰라이트를 꾹꾹 눌러 압박해주세요! 3. 허벅지 안쪽뿐만 아니라 중간, 바깥쪽까지 고르게 엄지로 엑스(X)자를 그리듯 교차하면서 마사지해주세요! 4. 서혜부 안쪽을 양손바닥으로 잡아 고정한 다음, 허벅지 뒤쪽까지 길게 끌어당기면 마사지해주세요! 5. 주먹으로 긁는 동작인 '괄사'를 허벅지 안쪽과 중간, 바깥쪽에 차례..
사진으로 배워보는 손쉽게 발마사지 하는법!!!!! 언제 어디서든지, 한 겨울에도 양말을 벗고 당당하게 맨발을 드러낼 수 있나요?아무리 예쁜 샌들을 신고 있어도거친 발등과 각질이 허옇게 일어난 뒤꿈치,마구 잘라낸 발톱은 신발의 빛을 빼앗고 맙니다.발은 체중을 지지하고 무게 중심을 잡아 균형감 있게걷고 움직일 수 있게 하는 매우 중요한 부위입니다. 하지만 여성들은 굽이 높거나적절하지 못한 사이즈의 신발을 신음으로써발을 힘들게 하고 모양을 변형시킵니다.나이가 들면서 발은 건조해지고발바닥도 평평해져 걸을 때 쉽게 피로를 느끼게 됩니다.혈액 순환이 잘되지 않아 결절이 생기기도 하고,신발의 마찰로 인해 발톱은 두꺼워지고 색깔도 변합니다. 발은 땀의 분비가 다른 부위보다 3배 이상 많고피지선이 거의 없어서 쉽게 건조..
내 크디큰 엉덩이, 4가지 운동으로 10분만에 화나게 만들어보자! 간단하고 쉽게 배우는 애플힙 운동!! 엉덩이 힙업운동 4가지를 배워볼게요! 고고! 1. 브릿지 티비 보면서도 할 수 있는 깨알 힙업 운동이에요! 뱉는 숨에 엉덩이를 말아 올리는 느낌으로 들어주세요. 어깨에 힘이 실리지 않게 허벅지와 배에 집중해주시고 음..x꼬를 조인다는 느낌으로 들어올리는 느낌(?) 자세를 올리면서 뒤꿈치를 들어주신다면 더욱더 효과만점이에요! 2. 스쿼트 힙업하면 역시 스쿼트! 스쿼트하면 역시 힙업! 절대로 엉덩이 힙업운동에서 빼먹을 수가 없는 운동이에요! 스쿼트의 기본 정석적인 자세를 알아야 하기 때문에 일단은 가장 정석으로 실시하는 방법을 알려드릴께요. 정석으로 실시해야 '애플힙 운동' 제대로 진행할 수 있어요 (1)..
생리통 완화방법 7가지를 소개할게요!생리통에 좋은 음식부터 생리통 좋은 자세까지하나하나 파헤쳐보자! 첫 번째, 바나나먹기 생리통 좋은 음식에는 바나나가 있는데요!바나나에는 행복 호르몬이라는세로토닌이라는 성분이 풍부해요!바나나를 먹으면 부족해진 세로토닌을 보충해수면부족, 우울증, 생리통 완화에매우 도움이 되고,뿐만아니라 다이어트나 변비에도 좋은 음식이에요! 두 번째, 배를 따뜻하게 해주기 생리통 완화법의 가장 기본이 되는 것은배를 따뜻하게 해주는 것이에요!핫팩이나 뜨거운 수건 등을 활용하여배를 따뜻하게 해주면 혈액순환이원활해져 통증이 줄어드는 효과가 있다고 해요!앞으로 생리통 잘때나 평소에 배를 따뜻하게 해주세요! 세 번째, 따뜻한 차 마시기 몸을 따뜻하게 하면서 생리통 완화의 도움이 되는생강과 쑥 차를 ..
허리디스크 자가진단 / 허리디스크 운동 / 허리디스크 스트레칭 / 허리디스크 예방 !!! 허리디스크 자가 진단법 !!! 먼저 다리길이를 재는 것이 가장 중요하면서 기본적으로디스크 여부를 알아 볼 수 있는 자가진단법 입니다.똑바로 누운 상태에서 다리길이를 재서눈에띄게 한쪽 다리가 짧다면 척추가 불안정하거나,골반이 뒤틀린 상태입니다.이럴경우 디스크일 확률이 높아집니다! 두번째로는 엄지발가락으로 걸어보는 방법입니다.일어나서 엄지발가락만을 이용해 걸으려고엄지발가락에 힘을주고 걷기를 시도했을때통증이 심하거나 잘 걸어지지 않는다면 정밀한디스크 검사를 해볼 필요가 있습니다 허리디스크에 좋은 운동 고양이 자세 무릎을 꿇고 엎드린 자세에서 시작합니다.팔은 지면에 닿은 상태로 앞으로 뻗어주시고,다리는 구부린 상태에서 엉덩..
예쁜다리만들기 / 예쁜다리 스트레칭 / 예쁜다리운동 / 하체관리 / 종아리관리 / 날씬한종아리만들기 01 > 붓기 방지 지압점 양 무릎 뒤쪽에서 작게 역삼각형을 그렸을 때정 중앙 꼭지점 방향을 양 엄지손가락으로 천천히 힘 있게눌러주는 것을 반복해준다. 이곳을 지압해 주면붓기 완화는 물론 식욕 억제에 탁월한 효과가 있다. 02 > 근육 푸는 지압점 이 지압법의 위치는 종아리를 삼등분 했을 때정 중앙에 위치하고 있다.마찬가지로 이 부분을 엄지손가락으로힘 있게 눌러주는 것을 반복해준다. 이 지압법을 반복하다보면다리의 알이 풀어짐은 물론, 다리가 가벼워지는 것을느낄 수 있다. 03 > 발목이 가늘어 지는 지압점 이 지압 점은 발목 바로 위 부분이다. 이 부분을 지속적으로 엄지손가락으로힘있게 눌러주는 것을 반복한..
뭉친근육풀기 / 뭉친근육 푸는법 / 어깨뭉침 / 종아리뭉친근육 / 뭉친근육 운동을 하는것도 중요하지만 운동으로 인해 뭉친 근육를 푸는 것도 중요해요! 공이 집에 없을 땐 공 부분을 대신하여 손으로 지압하는것도 좋아요! #1 뻐근한 목 뒤와 날개뼈 근육 풀기 날개뼈와 목 뒤 부근에 테니스공을 놓은 다음 벽에 기댄다. 테니스공이 몸과 벽 사이에 고정될 수 있도록 체중을 실어 벽쪽으로 몸을 민다. 그 자세로 통증 부위를 지압한다. #2 뻐근하고 당기는 가슴근육 풀기 쇄골 바로 아래 가슴 전면부에 테니스공을 대고, 손으로 공을 천천히 굴려가면서 누르면서 마사지한다. 대흉근 전체에 압박이 갈 수 있도록 힘을 고르게 분배한다. #3 골반이 틀어져 통증이 있을때 엉덩이의 이상근 부위(서서 힘을 주면 움푹 파이는 곳)..
아침에 얼굴 붓기 빼는법 / 아침 얼굴 붓기 / 얼굴붓기빼는지압 / 붓기빼는법 / 얼굴붓기빼는운동 / 붓기빼는음식 자고 일어나서 항상 퉁퉁 부어있는달덩이 같은 내 얼굴!그런 얼굴상을 위한 BIG 꿀팁!!! 01 > 냉온수 세안 세안만 잘 해줘도 얼굴에 붓기를 빼 줄 수 있는데,냉수와 온수로 번갈아 가면서 세안을 하면얼굴의 혈액순환을 도와 붓기를 빠지게 해주세요. TIP! 마지막 세안은 냉수로 해줘야 붓기도 빠지고 모공도 수축된답니다! 02 > 합곡혈 지압 얼굴이 부었는데 시간도 없다면출근길, 등굣길에 합곡혈을 5~10분간 지압해주세요!합곡혈을 지압시 혈액순환을 도와 붓기를 빼준다는 점! 03 > 냉 숟가락 찜질 일어나자마자 숟가락을 냉동실에 넣어주세요!10~20분 뒤 꺼내어 차가워진 숟가락 뒷면을부은 곳..
여자연예인 운동 / 연예인 운동법 / 연예인운동다이어트 / 연예인 몸매관리 / 고소영 몸매관리 / 전지현 몸매관리 / 장윤주 몸매관리 '108배 운동법'고소영이 아무리 바빠도, 심지어 술을 마신 뒤에도,절대 잊지 않고 하루도 빠짐없이 매일 하는 운동은 108배 운동법.몸을 혹사하는 여느 스타들의 하드 트레이닝과 달리 그녀의 운동법은 마음과 몸을 릴렉스해 힐링한다는 것이 포인트! 01 > 양손으로 원을 크게 그리며 가슴 중앙으로 합장한다. 02 > 다리는 펴고 손바닥이 바닥에 닿도록 몸을 접는다. 03 > 무릎을 꿇고 팔을 늘리며 스트레칭 한다음 합장하며일어서는 동작 100회 반복! 발레 운동법 그녀가 이토록 곡선 하나하나 잘짜인 환상적인 몸매를 유지하는데가장 크게 기여한 운동은 바로 발레.며칠 전 인스타..
잘록한 허리 / 잘록한 허리 만들기 / 잘록한허리운동 / 티파니허리운동 / 잘록허리만들기 / 허리살 빼는 운동 / 허리라인 운동 잘록한 허리 만들기 STEP 1 옆으로 누워 팔베게를 하고 다른 한손으로는발목을 잡고 엉덩이 쪽으로 서서히 당긴다.이 때, 몸에 무리가 가지 않게 천천히 속도를 조절할 것! 잘록한 허리 만들기 STEP 2 한쪽 발을 반대쪽 무릎위에 책상다리 하듯올려놓고 양손으로 밑에 있는 다리의 무릎 뒤로깍지를 껴서 가슴 쪽으로 당긴다. 잘록한 허리 만들기 STEP 3 누운 상태에서 양 무릎을 세운 가음 한 쪽발을 반대쪽 무릎 위에 올려놓고, 올려 놓은발로 옆으로 쓰러지듯 지그시 누른다.양쪽 모두 반복한다. 잘록한 허리 만들기 STEP 4 양발을 침대에 올려놓고 손은 차렷 자세를 하고천천히 엉..
얼굴 마사지 / 얼굴 축소마사지 / 얼굴마사지법 / 얼굴마사지방법 / 얼굴 작아지는 마사지 1. 마사지전 손을 따뜻하게 해주세요!(박수를 치거나 손바닥을 30회 정도 비벼주세요!)2. 한 손으로 이마 전체를 사선으로 10회 정도 문질러주세요!반대 방향도 똑같이 진행!3. 손가락 끝으로 머리카락이 시작되는 부분들꾹꾹 눌러 마사지해주세요! (10회 반복)4. 관자놀이를 지그시 눌러준 후 앞으로 10번 뒤로 10번원을 그리듯 돌려주세요5. 광대뼈 중앙을 검지와 중지로 눌러준 다음원을 그리듯 10번 돌려주세요! 6. 손바닥으로 광대뼈 옆 튀어나온 부분을 10번 돌려준 다음손바닥으로 끌어올리듯 밀어주세요!7. 검지와 중지를 이용해 관자놀이 주변을 10번 돌려주세요!8. 광대뼈 위, 중앙, 옆, 잎 옆, 코 뿌리 ..
셀프마사지 / 스트레칭 / 스트레칭 순서 / 스트레칭 동작 / 자기 전 스트레칭 / 샤워 후 마사지 하루종일 고생한 당신!샤워한 후, 잠들기 전에 노곤~함을 조금만 참고!간단하면서도 효과적으로 할 수 있는셀프 마사지와 스트레칭을 알려드리려고 해요! 샤워 후 수건으로 머리카락을 닦으면서양손으로 머리 뒤 쪽을 꾸욱~ 3회 눌러주세요!머리를 아래+앞으로 당기며 뒷 목을 늘리는 느낌이 들면아~주 잘하고 있는거랍니다! 의자에 앉아 발바닥에 수건을 대고양손으로 수건을 잡아당기며 10초간 자세 유지!양 쪽 모두 해주세요! 바닥에 앉아 수건 양 끝을 잡고 머리 위에서좌우로 15초간 늘려주세요옆구리 늘리기! 쭈~욱~~~! 무릎을 구부려 땅에 대고 엉덩이와 허리는 곧게 세운 후양 팔을 뒤로 한 채 수건 양 끝을 잡고아래 ..
셀프 마사지 / 내 몸을 고치는 셀프 마사지 / 스트레칭 / 스트레칭 순서 / 스트레칭 동작 / 예쁜 종아리 / 종아리 스트레칭 집에서 편하게 TV를 보면서 예쁜 종아리를 만들어주는 스트레칭 방법 3가지를 소개드릴게요!이 스트레칭과 함께 종아리 마사지를 겸해주시면 더욱 이쁜 종아리라인을 가질 수 있어요! ▶ 예쁜 종아리 만드는 스트레칭 3가지!① 좌, 우 각 10회씩 실시해주세요.②→③ 숙인 자세로 좌, 우 각 20초씩 자세를 유지해주세요.④→⑤ 좌, 우 각 20~25초정도 자세를 유지해주세요. ▶ 종아리 마사지 Tip 스트레칭 후 무릎 뒤쪽의 접히는 부분의 가운데, 무릎 뒤편의 가장 많이 튀어나온 부분, 그리고 그부분에서 검지 손가락 길이정도의 아랫부분 등 세 곳을 두 손으로 감싸쥐고 엄지손가락을 겹쳐..
만일 손을 사용하지 못한다면 우리 생활은 얼마나 불편해질까요?물건을 들 수 없음은 물론, 온종일 필기와 문제풀이로 시간을 보내야 할 학생들은 학습에 지장이 갈 수밖에 없는데요. 손 건강이 중요한 이유에 대해 알아보고, 증상 완화에 도움을 주는 방법들을 알아볼까요? 1교시부터 야간자율학습시간까지 필기로 시간을 보내고, 집에 돌아와 잠들기 직전까지 스마트폰으로 시간을 보내는 학생들! 이처럼, 손을 장시간 사용할 경우 손가락에 굳은살이 박이거나 손 저림 현상을 호소할 수도 있어요!제대로 된 손 관리를 하지 않을 경우 굳은살로 손이 흉해지거나, 손목 터널 증후군과 같은 질병으로 필기가 힘들어질 수도 있답니다ㅠㅠ이러한 결과를 예방하려면 건강한 손 관리가 필수적이겠죠?? 굳은살 제거하기 딱딱한 살이라 아프지 않다고..
마사지 / 셀프마사지 / 하체마사지 / 하체 혈액순환 / 하체부종 / 하체관리 / 다리부종마사지 / 하체부종관리 다리의 혈액순환이 제대로 되지 않으면하체가 붓게되면서 다리가 훨씬 두꺼워 보이게 되는 사실 알고 계신가요?단순히 시각적으로만 두꺼워 보이는게 아니라다리가 무겁고 피곤하다고 느끼기 때문에 많은 여성분들의 고민중의 고민이에요! 그래서 오늘은 하체 부종을 없애는 셀프 마사지 TIP을 알려드리도록 하겠습니다! 하체부종 없애는 셀프마사지는 볼펜이나 나무로 만든 마사지봉을 사용하여지압하는 방법으로 너무나 간편하게 부종을 없앨 수 있는 방법이랍니다. ① 용천, 발의 정 가운데 위치한 곳으로, 이 부분을 자극하면 신진대사를 원활하게 하여 피로감을 덜어줍니다. ② 용천 바로 밑에 있는 혈자리를 자극하면혈압, ..
출처 : 여성동아셀프 마사지 / 마사지 / 효과적인 살빼기 / 초간단 다이어트 운동하지 않아도 살 빠지는 마사지매일 꾸준히 마사지하면 쓰지 않던 근육과 림프가 자극돼 지방층과 셀룰라이트가 분해되고, 림프와 혈액순환이원활해져 부기가 빠지면서 보디라인이 날씬해진다.마사지는 근육이 충분히 이완된 상태에서 해야 효과적이므로, 하루 일과를 끝낸 저녁시간에 샤워를 한 뒤 실시한다. 샤워할 때 어깨나 복부 등에 샤워기 물을 쐬면 물의 압력이 뭉친 근육과 지방층을 풀어준다.보디클렌저를 바를 때는 몸 구석구석을 나선형으로 둥글게 문지르면서 근육을 이완시키고, 마지막에 팔과 발끝부터찬물을 뿌려 열렸던 모공을 수축시킨다.샤워 후 본격적인 마사지에 들어가기 전에 온몸에 아로마오일이나 보디크림을 바른다. 준비동작으로 손바닥을 ..
마사지 / 손마사지 / 건강 장시간 앉아서 근무하는 직장인들, 오랜시간 운전 하시는 분 들, 책상 앞 학생들남녀노소 나이 상관없이 모두!! 일상 생활에서 편하게 할 수 있는 셀프 손마사지 건강 TIP 5가지! 건강을 위한 손마사지 하는 법! 1. 잠이 부족할 때 가운데 손가락 등을문질러 자극한다. 이어서엄지와 새끼손가락을문지른다. 집게손가락, 가운뎃손가락,약손가락을 한 손가락씩뒤로 젖힌다. 2. 어깨가 결릴 때 집게손가락의 밑동을반대 손의 엄지손가락으로꾹꾹 눌러 주무른다.약손가락도 반복한다 집게손가락, 가운뎃손가락,약손가락을 한 손가락씩뒤로 젖힌다. 3. 허리가 아플 때 가운데 손가락과 연결된손등 중심에 있는 뼈가등뼈에 해당한다.그 양쪽을 엄지손가락으로누른다. 옆구리가 아플 경우엄지손가락의 밑동과새끼손가..