허리디스크 자가진단법과 허리디스크에 좋은 운동 3가지.

허리디스크 자가진단 / 허리디스크 운동 / 허리디스크 스트레칭 / 허리디스크 예방

!!! 허리디스크 자가 진단법 !!!

먼저 다리길이를 재는 것이 가장 중요하면서 기본적으로

디스크 여부를 알아 볼 수 있는 자가진단법 입니다.

똑바로 누운 상태에서 다리길이를 재서

눈에띄게 한쪽 다리가 짧다면 척추가 불안정하거나,

골반이 뒤틀린 상태입니다.

이럴경우 디스크일 확률이 높아집니다!

두번째로는 엄지발가락으로 걸어보는 방법입니다.

일어나서 엄지발가락만을 이용해 걸으려고

엄지발가락에 힘을주고 걷기를 시도했을때

통증이 심하거나 잘 걸어지지 않는다면 정밀한

디스크 검사를 해볼 필요가 있습니다

허리디스크에 좋은 운동

고양이 자세

무릎을 꿇고 엎드린 자세에서 시작합니다.

팔은 지면에 닿은 상태로 앞으로 뻗어주시고,

다리는 구부린 상태에서 엉덩이를 조금 띄어주셔서

몸을 당겨주시면 됩니다.

허리디스크에 좋은 운동

물속 걷기

물속에서 걷기는 유연성을 길러주는데

매우 많은 도움이 되며, 체중의 부하가 적은

운동이기 때문에 다리가 안좋은 분들이나, 허리 디스크가

있는 분들도 무리없이 할 수 있는 운동입니다.

허리디스크에 좋은 운동

등산 그리고 걷기

등산을 오래하는것은 허리디스크를 유발 할 수도 있기 때문에

1시간 정도만 하시는것을 권장합니다.

등산 역시 물속 걷기와 마찬가지로 등 근육과

허리 허벅지 엉덩이 종아리 등을 고르게 발달시켜줌으로써

많은 도움을 받을 수 있습니다.

허리디스크는 잘못된 자세나 무리한 운동 

혹은 교통사고와 같은 원인들로 발병하는 경우가 많습니다.

한번 증상이 나타나면,

치료하는데 많은 시간과 자금이 들어가기 때문에,

미리미리 예방하는것이 가장 좋은 방법이라고 생각합니다.