우리 몸속에는 살짝 지압해주는 것만으로 그간 쌓인 피로를 조금이라도 덜 수 있는 숨겨진 마법의 부위가 있다. 발과 목 그리고 어깨와 같은 몸 곳곳을 특별한 도구 없이 양손만을 이용해 지압해도 몸이 훨씬 가벼워지는 느낌을 받을 수 있다. 또 이 마법의 부위들을 틈나는 대로 지압해주면 피로는 물론 스트레스와 두통을 완화할 수 있고, 배탈까지도 예방할 수 있다. 아래 소개하는 마법의 지압 부위들 10곳을 자주자주 눌러줘 그간 쌓인 피로를 덜어내자. 1. 엄지와 검지 사이 엄지와 검지 사이를 4~5초 정도 마사지해주면 경직된 근육이 풀린다. 또한 에어컨 바람을 많이 쐐 근육이 경직됐을 경우 이곳을 약 1~2분 정도 눌러주면 몸이 한결 가벼워짐을 느낄 수 있다. 2. 엄지발가락과 검지발가락 사이 엄지발가락과 검지..
Lesson 1 마사지의 첫 순서로 족욕을 해주면 좋다. 따뜻한 물에 발을 담근 뒤 직접 만든 스크럽제를 이용해 마사지를 해주자. 보디 오일에 흑설탕 혹은 소금을 3:1 비율로 섞으면 준비 끝! 10분 소요. 1 따뜻한 물에 발을 담근다. 2 발에서 종아리까지, 또 종아리에서 발까지 방향을 바꿔가며 손바닥으로 쓸어준다. 3 발등 뼈에서 발가락까지의 부분을 가볍게 손바닥으로 만져준다. Lesson 2 두피 마사지는 쉽게 할 수 있으면서 효과도 좋다. 두피의 혈점을 몰라도 크게 상관없다. 그냥 엄지로 머리를 골고루 꾹꾹 눌러주면 된다. 양손 엄지 끝으로 이마의 가운데 지점에서 정수리까지 혹은 귀 부분까지 눌러준다. 5분 소요. 1 양손의 엄지 끝으로 이마의 가운데 부분부터 정수리까지 눌러준 뒤 귀 부분도 눌..
승모근 없애는 운동 우선 승모근 없애는 운동이전에 승모근이라는게 정확히 어딘지 알아야 겠지요?? 빨갛게 색칠되어져있는 부분이 승모근이구요.. 등을 덮구있죠! 그런데 우리가 많이 이야기 하는게.. 위에 동그라미친.. 부분이 상부승모근!.. 특히 여성분들이 많이 매우매우 시러 하는부분이죠~ 한번 사진으로 봐볼까요^^ 남자로 말하면.. 이렇게 이런 승모근^^ㅎㅎ 여자는 이런승모근^^ㅎㅎ 참~~ 아름답죠??ㅋㅋ 아마 여성분들이 보시기에.. 이게 그렇게 아름답게만 보이시는분은 많지는 않으실겁니다^^;; 소위말하는 일자어깨가 예쁘다고 느끼실꺼예요! 미적으로..^^ 일자 어깨라는 사실이죠! 이렇게 드레스가 잘어울리는 여성분들의 특징은 승모근이 없고 이렇게 고개를 좌우로~ 살짝 숙여서 아랫방향 45도 숙여주면 되구요~..
여자는 남자와 다르게 날씬하고 건강한 복근을 만들려면 11자 복근을 만들어야 합니다. 운동을 한다고 남자처럼 울퉁불퉁하게 되기는 힘들죠. 복근운동에 가장 좋은 동작은 크런치 입니다. 윗몸일으키기랑 다른 동작이니 보시고 잘 따라해보시기 바랍니다. 여자 복근운동의 핵심은 11자 복근을 만드는것이니 처음에는 많이 힘드시고 조금만 해도 알이 배겨서 아프실거에요 ㅎㅎ 저도 이동작 따라하면서 배가아파서...ㅋㅋ 넘 힘들었어요. 동작을 설면해주시는 선생님 허리라인이 넘 예쁘죠??ㅋ 스티커 이미지 저도 저렇게 예쁘게 되고싶어서 운동을 하고있지만 타고난 체형이 별로라서 어쩔수가 없네요 ㅜㅜ 꾸준히 운동을 하면 저도 예쁜 11자 복근 만들수 있겠죠?? 잇님들도 포기하지 마시고 여자에게 맞는 여자 복근운동 하셔서 예쁜 11..
이제 휴가철이 다가오고 있네요. 휴가철하면 바로 바닷가 !! 바닷가하면 해수욕장 !! 해수욕장하면 뭐니뭐니해도 비키니~ 그러기위해선 먼저 해야할것은 다름아닌 다이어트 그중에서도 허벅지는 살빼기 힘든부위로 전해진만큼 꾸준히 하는건 물론이고 체계적으로 해야지만 뺄수있는 부위로 알려졌는데요. 비키니를 위해선 포기할수 없는 부위가 되겠네요 ~ 우선 여러가지 방법중 몇가지만 예를 들자면 1. 발을 어깨 너비로 벌린후에 살짝 바깥으로 향하게 합니다. 2. 앉을 때 허벅지와 뒤꿈치에 무게중심이 있도록하며 무릎이 아프다면 자세가 잘못된거니 올바른 자세가 되도록 고치면서 자세를 유지해 줍니다. 3. 천천히 앉으면서 상체를 꼿꼿하게 펴고 어깨는 뒤로 당겨 당당한 어깨를 유지해줍니다. 4. 무릎이 발톱보다 안쪽에 있으면..
면역력을 높이는 데 식습관과 더불어 가장 좋은 습관, 바로 운동입니다. 물론 미용 목적으로 운동하시는 분도 계시지만, 운동을 통해 체지방이 감소하면 유의미하게 건강이 개선되는 현상이 일어납니다. 각종 성인병 등에 대한 면역력 또한 길러지게 되지요. 오늘은 운동을 하면서 체지방을 조금 더 효율적으로 없애는 운동에 대해 알아볼게요! 1. 빠르게 그리고 느리게 번갈아가며 속도를 조절. 운동할 때 빠른 속도로만 운동을 하면 쉽게 지치고, 느린 속도로만 운동을 하면 많은 지방을 태우기 어렵습니다. 따라서 고강도 근력 운동과 저강도 유산소 운동을 반복하면 효과적으로 감량을 할 수 있습니다. 2. 일주일에 4시간씩 꾸준히 달리기. 조깅은 운동 이후 움직이지 않을 때도 쭉 지방을 태웁니다. 따라서 일주일에 최소 4시간..
남자 살빠지는 순서 알고계시나요?여자분들도 마찬가지지만 얼굴살부터 빠진답니다.살을 빼면 얼굴살부터 눈에 띄게 빠지는데요.왜 난 얼굴살만 후덕할까요? 하는 분들을 위해 써봅니다!요즘은 남성분들도 미용에 관심이 많아서 이것 저것 찾아보시는데요.남자 얼굴살 빼는법에 대해 총정리 해드리겠습니다. 우선 식습관과 운동, 얼굴 마사지가 같이 병행되어야 빠른 효과를 얻으실 수 있어요.우선 얼굴살이 찌는 원인부터 알아야 합니다.가장 큰 원인은 붓기입니다! 붓기빼는 방법 첫 번째, 턱근육 & 얼굴 순환하관이 후덕하고 턱근육이 발달한 분들!딱딱한 음식을 피하고 턱을 괴는 습관도 안 하는 것이 중요합니다.또한 입을 열어 턱을 딱딱 소리내게 하는 습관들도 악습관이지요.턱 아래에 얼굴 순환 역할을 하는 림프절이 많은데, 턱쪽이 ..
살이 찌면 유난히 얼굴살이 포동포동 올라서 콤플렉스인 분들 계시나요? 두터운 턱살에 터질듯한 볼살, 퍼지는 콧살 등 넘나 스트레스 받는 것..... 몸은 날씬한데 얼굴살이 많아 고민인 분들이 많더라고요. 나도 브이라인이 되고싶다!!! 하는 분들을 위해 얼굴살 빼는 운동을 소개해드림~ 이뻐지는 팁들 나만 알고있기엔 아깝죠! 스토리온 다이어트 헌터에서 소개된 얼굴살 빼는 운동인데요. 얼굴에는 수많은 림프선과 혈점이 있는데요. 귀에 있는 혈점들도 우리 온 몸의 기관들과 밀접한 영향을 줄 수 있다는 것! 바로 귀혈점과 얼굴혈점 몇 군데만 알면 얼굴이 슬림해질 수 있습니다! 차근차근히 보고 따라해보아요! 우선 귀는 이렇게 접지 않는 것이 좋다고해요. 허리에 좋지 않은 영향을 줄 수 있다고 합니다. 귀 뼈를 저렇게..
운동을 열심히 하는 것 만큼 중요한 것은 식단조절에 있습니다. 무턱대고 운동만 열심히 하는것과 식단조절을 하며 운동을 하는 분들의 차이는 하늘과 땅 차이인 만큼 식단조절은 운동목표에 있어서 매우 중요합니다. 오늘은 다이어트를 하시려고 운동을 하시는 분들을 위해 다이어트에 좋은 3가지 음식들에는 어떤 음식들이 있는지 알아보겠습니다. 몸의 붓기를 뺄 때 호박을 달여먹거나 호박을 삶아 먹는데 호박은 우리몸의 붓기를 빼는데도 효과적이지만 식이섬유가 풍부하기 때문에 지방함량이 낮아서 소량을 섭취하더라도 쉽게 포만감을 줄 수 있는 식품입니다. 또 호박은 조리를 할 수 있는 방법들이 다양하기 때문에 질리지 않게 드실 수 있습니다. 양배추에는 식이섬유 뿐 아니라 마그네슘도 풍부한 채소입니다...
출처 - 뷰티뉴스 탈모샴푸 보다 좋은 마사지예방법 TOP 6 ! 탈모는 남성들만의 고민이 아니라 여성들에게도 심각한 고민이예요. 특히 갱년기에 접어들만서 탈모때문에 고민하는 분들이 많이 늘어나고 있는데요. 간단한 두피 마사지로 탈모를 예방할 수 있으니 틈틈이 따라해보세요. 간단한 동작들이니 이미지 없어도 다 이해되실거예요~~^^;; ▶ 1. 뒷 머리카락 당기기 두피의 혈액순환을 돕는 동작으로 틈틈이 해주면 힘이 없고 가늘었던 머리카락에 탄력이 생기는 효과가 있다. 1. 가지런히 빗어 넘긴 머리를 한 손으로 한 웅큼 움켜쥔다. 2. 하나, 둘, 셋 세면서 3~5초 정도 당겨주고, 하나, 둘, 셋 세면서 천천히 놓아준다. 3. 두피가 자극될 정도로 이 동작을 반복한다. ▶ 2. 앞 머리카락 당기기 변비를 동..
유용한 효과좋은 손마사지 방법 10가지 ! 손과 발에 인체의 경혈이 모여있다는거 모두 아시죠? 오늘은 간단한 손마사지로 건강을 지키는 방법을 알아볼게요. ▶ 1. 손톱 양옆 누르기 - 뒷목 관리 엄지와 검지로 손톱 양옆을 꼭 누른다. 열 손가락을 모두 같은 방법으로 하고 특별히 더 아픈 부위를 시원한 느낌이 들 때까지 누른다. 목의 긴장을 풀어 뒷목이 편안해진다. ▶ 2. 손가락 뒤로 젖히기 - 혈액 순환 손가락으로 반대편 손가락을 하나씩 뒤 쪽으로 젖혀준다. 손가락에는 몸 전체의 모세혈관이 많이 분포돼 있어 혈액순환에 도움이 된다. ▶ 3. 손가락 전체 젖히기 - 눈, 목 피로 손가락을 가지런히 붙여 반대편 손바닥을 대고 손등 쪽으로 서서히 밀어준다. 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있을 때 해주면 눈과 목의 ..
하루에 5분스트레칭으로 빼기힘든 겨드랑이 살빼기! 겨드랑이살 등살 빼는 방법 1 상체 비틀어 스트레칭 벽을 등 뒤로 둔 채 정면을 보고 선다. 골반은 정면을 향하도록 노력하면서 상체는 비틀어 손바닥으로 벽을 짚는다. 겨드랑이살 등살 빼는 방법 2 등뒤로 X 모양 손잡기 양손을 등 뒤로 해서 손가락이 닿거나 가능하다면 맞잡아서 15초 유지한다. 겨드랑이살 등살 빼는 방법 3 가슴과 팔 연결하는 혈자리 누르기 쇄골 끝 아래쪽에 위치해 있고, 팔을 들면 움푹 들어간 곳에서 2~3cm 내려온 곳이 중부혈. 이곳을 손가락으로 천천히 눌러주기를 양쪽 15회씩 반복하면 톱 위로 볼록 올라오는 살 마사지에 유용하다. 겨드랑이살 등살 빼는 방법 4 뒤로 양팔 잡아당기기 양팔을 등 뒤로 두고 깍지를 낀 채 천천히 위로 올..
귀 마사지에 대해서 말씀드릴게요 흔히, 귀는 인체의 리모콘 이라고 불릴정도로 우리 몸의 건강을 좌지우지 할만큼 다들 알고 계실텐데요 근데 생각보다 많은사람들이 귀마사지는 잘 안합니다 그 이유를 곰곰히 생각하다보니 느낀건 아 ! 왜 좋은지 어디가 좋은지를 이유가 모르기때문에 안하는거 같다고 생각해서 이렇게 올려봅니다. 1. 귓볼 늘리기 귓볼늘리기는 집중력향상에 좋다고 하는데요 흔히, 자영업이나 공부를 하시는분들한테 시간이 중요한 사람들에게는 집중력 향상을 높여서 시간을 금처럼 쓰는게 중요합니다. 특히, 전문직이신 분들도 아주 좋습니다. 2. 귀 꾸기기 (귀접기) 귀를 꾸겨보시면 아프신분들도 있는데 그만큼 허리나 어깨가 안좋거나 건강이 안좋다고 보시면 됩니다. 흔히, 잘못된 자세로 어깨나 허리가 많이 아프다..
목주름은 관리를 소홀히 하기 쉬운 부분입니다. 얼굴이 탱탱해도 목에 주름이 자글 거리면 나이가 들어보이기 마련인데요~ 오늘은 목 주름 예방하는 마사지 알려드릴려고해요! 목주름 예방법 1. 세안 후 꼭 얼굴과 같이 바로 보습 크림을 충분히 발라주세요. 2. 자외선은 주름의 원인이 될 수 있습니다. 자외선 차단제를 꼭 발라 주세요. 3. 하루에 약 1/3을 차지하는 수면시간. 높은 베개를 사용하면 목 부위가 꺽여 목주름이 생깁니다. 되도록 낮은 베게를 사용하세요. 4. 옆으로 자거나 엎드려 자면 목주름이 생길 수 있습니다. 되도록 똑 바로 자는 것이 좋습니다. 목주름 예방법 마사지법 1. 손끝에 힘을 주고 꼬집듯이 10회정도 당겨주세요. 2. 마사지 크림을 바른 상태에서 검지와 중지를 목에 대고 원을 그리며..
얼굴을 환하게 만드는 넥 케어 얼굴 가꾸기에는 열심인 사람들도 목 관리는 등한시하곤 합니다. 그렇게 목을 방치해 놓았다가 주름이 자글자글 생기고 늘어져야만.... 목주름 케어 제품의 필요성을 느끼고 도움을 요청하는 경우가 많아요. 얼굴 관리라고 하면 흔히 턱선 위까지라고 생각하고 보디 케어를 시작해도 아슬아슬 비켜 관리를 소홀히 하는 곳이 '목'입니다. 목은 얼굴과 보디를 이어 주는 중요한 다리의 역할을 할 뿐만 아니라 신체에서 가장 무거운 머리를 하루 종일 받치고 있어요. 또 얼굴의 독소와 부종, 노폐물을 쇄골 사이로 배출시키는 역할도 합니다. 목의 피부는 얇은 손수건 한 장 정도의 두께로 피지선도 적어서.... 건조하고 주름이 생기기 쉽습니다. 평생 머리를 지지하고 돌리고 움직이고 긴장하다가 탄력을 ..