체지방을 빠르게 빼는 운동 요령 TOP 6

면역력을 높이는 데 식습관과 더불어 가장 좋은 습관, 바로 운동입니다.

물론 미용 목적으로 운동하시는 분도 계시지만, 운동을 통해 체지방이 감소하면 유의미하게 건강이 개선되는 현상이 일어납니다. 각종 성인병 등에 대한 면역력 또한 길러지게 되지요.

오늘은 운동을 하면서 체지방을 조금 더 효율적으로 없애는 운동에 대해 알아볼게요!

1. 빠르게 그리고 느리게 번갈아가며 속도를 조절.

운동할 때 빠른 속도로만 운동을 하면 쉽게 지치고, 느린 속도로만 운동을 하면 많은 지방을 태우기 어렵습니다. 따라서 고강도 근력 운동과 저강도 유산소 운동을 반복하면 효과적으로 감량을 할 수 있습니다.

2. 일주일에 4시간씩 꾸준히 달리기.

조깅은 운동 이후 움직이지 않을 때도 쭉 지방을 태웁니다. 따라서 일주일에 최소 4시간 이상의 조깅은 평소보다 훨씬 많은 열량을 소모하게 해 줍니다.

3. 땀이 흐르고 숨이 거칠어질 때까지 운동.

40분 동안 최고심박수의 80%를 지키며 운동하면 이후 최고 19시간까지 대사가 활발해집니다.

또한 최고심박수의 75%를 유지하며 운동하면 50%를 유지하며 운동하는 것보다 연소되는 지방량이 더욱 커집니다.

4. 고강도 운동으로 시작해 저강도 운동으로 끝.

운동 초반을 강도 높은 운동으로 시작을 하고 후반에 낮은 강도의 운동으로 끝내면 연소되는 지방량이 23%가량 커진다고 합니다. 

5. 조깅보다 축구.

무작정 뛰기보다 다른 이들과 어울려 하는 축구를 추천합니다.

축구는 조깅보다 더 많은 지방을 연소시키며, 근력 향상에도 뛰어나며 같은 시간을 운동해도 피로감을 덜 느낍니다.

6. 매일 12분간 꾸준히 운동.

일주일에 80분 이상 운동하면 다이어트 후 뱃살이 다시 찌는 것을 막을 수 있다고 합니다.