손쉽게 허벅지살 빼는 최고의 운동 총정리!

 

 
이제 휴가철이 다가오고 있네요. 휴가철하면 바로 바닷가 !! 바닷가하면 해수욕장 !! 해수욕장하면
 
뭐니뭐니해도 비키니~  그러기위해선 먼저 해야할것은 다름아닌 다이어트
 
그중에서도 허벅지는 살빼기 힘든부위로 전해진만큼 꾸준히 하는건 물론이고 체계적으로 해야지만
 
뺄수있는 부위로 알려졌는데요.
 
비키니를 위해선 포기할수 없는 부위가 되겠네요 ~

 

 

우선 여러가지 방법중 몇가지만 예를 들자면
​
 
1. 발을 어깨 너비로 벌린후에 살짝 바깥으로 향하게 합니다.
 
2. 앉을 때 허벅지와 뒤꿈치에 무게중심이 있도록하며 무릎이 아프다면 자세가 잘못된거니 올바른
 
자세가 되도록 고치면서 자세를 유지해 줍니다.
 
3. 천천히 앉으면서 상체를 꼿꼿하게 펴고 어깨는 뒤로 당겨 당당한 어깨를 유지해줍니다.
 
4. 무릎이 발톱보다 안쪽에 있으면 엉덩이가 뒤로 자동으로 빠지기 때문에 중심을 잘 잡는것이
 
포인트랍니다. 특히나 등, 엉덩이, 주변근육등에 힘이 들어가는지 확인을 하는것이 필수랍니다.
 

 

허벅지가 살찌는 이유는 여러가지가 있지만 식사습관이나 운동부족, 거기다가 앉는 자세에 따라서도
 
달라지며 변비가 있는 경우에도 허벅지가 두꺼워진답니다.
 
다이어트를 하게되면 체지방은 배, 엉덩이, 허벅지, 종아리 순으로 빠지기 때문에 처음에 말씀드렸다시피
 
허벅지 살을 빼려면 오랜 시간과 인내가 필요하답니다.
 
시간이 날때마다 허벅지 사이에 두꺼운 책을 끼워서 상태를 유지하여 주는것도 상당한 운동효과를 볼수있는
 
데요. 오래하면 오래할수록 효과가 좋으며 근육이 긴장상태로 되어 저절로 살이 빠지기 때문에 빨리
 
허벅지 살이 빠질수 있다고 합니다.

 

 

특히나 처음에 운동을 시작할때 욕심으로 인해 너무 갑자기 많은 양의 운동을 하면 오히려 몸에
 
무리가와서 좋지 않을수있으므로 차근차근 시작하는 것이 바람직하답니다. 또한 운동을 하고 난후에는
 
스트레칭을 해서 몸에 긴장되어 있는 근육들을 풀어주는 것이 좋다는 것 !!
 
허벅지 빼는 운동을 한후에 스트레칭을 해주지 않으면 종아링 힘을 주는 운동들이기 때문에 자칫
 
운동알이 생길수 있으니 스트레칭과 함께 주물러주는 것이 가장 좋은방법이랍니다.
 

 

이상 데일리미 였습니다.

 더 예뻐지는 하루 되세요 ^^