뭉친근육, 손쉽게 테니스공 하나로 마사지하기

뭉친근육풀기 / 뭉친근육 푸는법 / 어깨뭉침 / 종아리뭉친근육 / 뭉친근육

운동을 하는것도 중요하지만 

운동으로 인해 뭉친 근육를 푸는 것도 중요해요!

공이 집에 없을 땐 공 부분을 대신하여

손으로 지압하는것도 좋아요!

#1 뻐근한 목 뒤와 날개뼈 근육 풀기

날개뼈와 목 뒤 부근에 테니스공을 놓은 다음 벽에 기댄다.

테니스공이 몸과 벽 사이에 고정될 수 있도록 체중을 실어

벽쪽으로 몸을 민다. 그 자세로 통증 부위를 지압한다.

#2 뻐근하고 당기는 가슴근육 풀기

쇄골 바로 아래 가슴 전면부에 테니스공을 대고,

손으로 공을 천천히 굴려가면서 누르면서 마사지한다. 

대흉근 전체에 압박이 갈 수 있도록 힘을 고르게 분배한다.

#3 골반이 틀어져 통증이 있을때

엉덩이의 이상근 부위(서서 힘을 주면 움푹 파이는 곳)에

공을 깔고 앉는다. 무게를 더 싣고 싶다면 무게를 싣고자

하는 쪽의 다리를 꼬아서 반대쪽 무릎 위에 올린다.

#4 발 등부터 정강이 끝까지의 통증

다리를 펴고 바닥에 앉아 마사지하고자 하는 다리의 발을

반대편으로 발로 누른 후, 공을 정강이의 통증 부분에 대고

지그시 누른다. 너무 아프면 공을 누른 채로 앞뒤로 굴린다.

#5 발목 안쪽과 발바닥의 통증 풀기

통증이 느껴지는 종아리 근육을 잘 만져보면 두 덩어리로

나뉜다. 그 사이 움푹 파인 공간에 테니스공이 위치하도록

놓고 반대쪽 다리로 눌러서 압박한다.

#6 허벅지와 무릎 안쪽의 통증 풀기

우리가 흔히 치골이라고 잘못 알고 있는(실제론 장골)부위

바로 아래에 공이 위치하도록 깔고 엎드린다. 압력을 세게

하기 위해 몸을 지탱하는 팔에 힘을 풀어 몸을 내려놓는다.