30일안에 허리살빼는 운동으로 잘록 허리 만들기

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잘록한 허리 만들기 STEP 1

옆으로 누워 팔베게를 하고 다른 한손으로는

발목을 잡고 엉덩이 쪽으로 서서히 당긴다.

이 때, 몸에 무리가 가지 않게 천천히 속도를 조절할 것!

잘록한 허리 만들기 STEP 2

한쪽 발을 반대쪽 무릎위에 책상다리 하듯

올려놓고 양손으로 밑에 있는 다리의 무릎 뒤로

깍지를 껴서 가슴 쪽으로 당긴다.

잘록한 허리 만들기 STEP 3

누운 상태에서 양 무릎을 세운 가음 한 쪽

발을 반대쪽 무릎 위에 올려놓고, 올려 놓은

발로 옆으로 쓰러지듯 지그시 누른다.

양쪽 모두 반복한다.

잘록한 허리 만들기 STEP 4

양발을 침대에 올려놓고 손은 차렷 자세를 하고

천천히 엉덩이를 최대한 올린다. 이 때 발뒤꿈치

쪽으로 눌러주면서 엉덩이와 허리에 집중한다.

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