쉽게 그림으로 배우는 마사지 & 스트레칭

셀프마사지 / 스트레칭 / 스트레칭 순서 / 스트레칭 동작 / 자기 전 스트레칭 / 샤워 후 마사지

하루종일 고생한 당신!

샤워한 후, 잠들기 전에 노곤~함을 조금만 참고!

간단하면서도 효과적으로 할 수 있는

셀프 마사지와 스트레칭을 알려드리려고 해요!

샤워 후 수건으로 머리카락을 닦으면서

양손으로 머리 뒤 쪽을 꾸욱~ 3회 눌러주세요!

머리를 아래+앞으로 당기며 뒷 목을 늘리는 느낌이 들면

아~주 잘하고 있는거랍니다!

의자에 앉아 발바닥에 수건을 대고

양손으로 수건을 잡아당기며 10초간 자세 유지!

양 쪽 모두 해주세요!

바닥에 앉아 수건 양 끝을 잡고 머리 위에서

좌우로 15초간 늘려주세요

옆구리 늘리기! 쭈~욱~~~!

무릎을 구부려 땅에 대고 엉덩이와 허리는 곧게 세운 후

양 팔을 뒤로 한 채 수건 양 끝을 잡고

아래 위로 움직여주세요!

당장 30번 실시!!!

수건은 빨래통에 넣고

마사지를 시작해볼까요?

무릎 뒤에서 뒤쪽 허벅지 방향으로 손에 힘을 주며

원을 그리는 마사지를 1분간 해주세요!

뒷 무릎에서 아킬레스건을 지나 발 뒤꿈치까지

엄지와 검지를 사용해 원을 그려가면서 문질러 주세요!

발목이 가늘어지는 마사지!

손목에서 어깨 방향으로

힘을 주면서 부드럽게 원을 그리는 마사지를 해주세요!

1분간 해주시면 끝!

하루종일 긴장해서 딱딱하게 뭉친

뒷 목부터 쇄골라인까지 원을 그리며

1분간 마사지!

뭉친 근육을 풀어주세요^^!!

자 이제 누워서 해보는 스트레칭이에요!

일단 엎드린 상태에서 천천히 상체를 들어

허리에 힘!

20초간 정지하시고 천천히 내려주시는거 잊지마세요!

누운 상태에서 다리를 올린 후

좌우로 천천히 벌렸다가 모아주세요!

15번 해주시면 됩니다!

그러면 다리에 몰린 수분과 부종이 싹 사라지는 효과적인 스트레칭이에요!

한쪽 다리를 양손으로 가슴앞에 고정시킨 채

천천히 가슴쪽으로 당기며

20초간 깊게 호흡을 하시고

주무시면 아주 꿀잠까지 잘 수 있다는거!

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