취미로 마라톤을 하시는 분들이 많이 계실겁니다. 마라톤은 상지와 하지 또 몸통까지 골격에 붙어있는 근육들을발달시켜주는 전신운동 입니다. 하지만 마라톤은 운동선두들 조차도 1년에 뛸 수 있는 풀코스는마라톤이 2~3번에 불과할 정도로 에너지 소모가 많은 운동입니다. 오늘은 이런 마라톤의 운동효과는 어떤 효과가 있는지 알아보겠습니다. 첫번째. 마라톤을 하면 심장이 튼튼해지고 다른 운동을 하더라도 심박수가 덜 증가하며숨도 덜 차게 되는데 교감 신경계와 부교감신경계의 균형이 적절히 이루어지기 때문에이유없이 긴장하고 흥분하는 일도 줄어들게 됩니다. 몸과 마음이 모두 느긋해지는 효과가 있습니다. 두번째 복부비만을 해결할 수 있을 정도로 복부 다이어트가 가능 한데보통 마라톤 선수들의 체지방 비율은 10% 전후로 스포츠..
뜨개질 못해도 만들 수 있는 쁘띠목도리!! 요즘 인기있는 아이템 쁘띠목도리!! 길에서도 많은 분들이 착용한 것을 본 적이 있으실텐데요~ 쁘띠 목도리란? 목만 두를 정도로 작고 짧은 목도리를 말해요! 미니 목도리라고 불리우고 있죠~ 롱코트와도 어울리고 맨투맨,니트 어디에나 어울려서 무난한 패션에 포인트를 주는 아이템으로 인기를 얻고 있습니다! 목도리에 종류는 간략하게 요정도로 나눠보았는데요! 니트 목도리는 실의 종류에 따라서 여러가지로 또 나눠질 수 있겠죠? 뜨개질을 못하시는 분들은 주목!!! 손가락만으로도 충분히 따라하실 수 있답니다! 실은 루피망고 같은 두꺼운 실로 하시는 것이 편하실 거예요! 저 동작만 무한반복으로 원하는 길이감까지 짜면 끝! 한달 남은 발렌타인데이 선물로도 깜찍하게 좋을 것 같고! ..
영어공부를 함에 있어 CNN과 같은 뉴스를 활용하는 것 만큼 좋은 방법은 없지요. 앵커들의 발음이나 문장들은 어디서나 가장 뛰어난 수준이니까요. 문제는 너무나 수준이 어렵다는 것! 그렇기에 영어로된 자막이 필요합니다. 영어뉴스를 활용한 공부방법의 단계는 아래와 같습니다. 1) 처음엔 자막 없이 영어뉴스를 듣고 내용을 파악합니다. 20%-30% 정도 이해 가능할거에요. 2) 다시 들으면서 연습장을 펼쳐놓고 들리는대로 내용을 받아적어 봅니다. 이제 한 40%정도 수준 정도. 3) 영어자막을 보면서 한 번 더 들어봅니다. 이제 자막을 보았으니 70%~80% 정도 수준. 4) 마지막은 연습장 받아쓰기를 완성하고 모르는 단어들은 사전을 찾아 밑에 따로 정리해두면 이제 100% 완료입니다. 물론 저도 알아요, 이 ..
남친룩의 정석, 치즈인더트랩 박해진 패션 BEST 요즘 내 마음 흔들어 놓고 있는 치인트 유정선배. 며칠 전에 박해진을 검색해 봤는데 연관검색어로 남친룩의 정석이 있더라구요! 아마 치인트 속 그의 훈훈한 패션때문이 아닐까 싶은데 얼마나 멋지길래 남친룩=박해진이 된 건지 한 번 살펴봤습니다 가장 마음에 들었던 화이트 티셔츠+블랙 워싱 자켓의 조합! 데님 소재인듯 하면서도 왁싱된 듯 반짝 거리는 자켓이 시크하면서도 트렌디한 패션 센스를 업업! 블루종하면 블랙이 정석이라고 생각했었던 저의 선입견을 박탈시켜준 유정선배의 화이트 블루종 스타일도 멋지네요. 스트라이프 니트 하나만 입어도 후광이 비치는 이 남자.. 아무나 안 어울릴 것 같은 블루 컬러의 코트도 훌륭하게 소화해낸 박해진 이 정도면 진짜 박해진=남친룩의..
사회초년생, 직장인을 위한 분산투자 재테크인 통장쪼개기 입니다. 용도별로 통장을 나누게 되면 불필요한 지출을 줄이고 돈의 흐름을 정확히 알아갈 수 있습니다. 통장은 기본적으로 급여, 지출, 투자, 비상자금으로 나눠지게 됩니다. ▶급여통장 급여가 들어오는 통장입니다. 주거래 은행을 정해놓으면 수수료 혜택을 받을 수 있습니다. CMA통장을 이용하여 높은 이자를 적용시킬 수 있습니다. 고정지출로 수입과 지출을 한눈에 확인할 수 있기 때문에 돈의 흐름을 쉽게 파악할 수 있습니다. ▶지출통장 급여통장에서 한 달간의 생활비를 지출 해야 할 통장입니다. 교통비, 생활비, 쇼핑 등 체크카드를 사용하여 무분별한 지출을 막을 수 있습니다. 또한 체크카드 사용 시 30%의 소득공제를 받을 수 있습니다. *돈이 남을 시에 비..
겨울 내내입는 패딩을 세탁할 때가 왔습니다. 주로 목,손목,지퍼 부위가 금방 더러워지죠ㅠ 패딩은 속에 오리털이나 거위털을 많이 씁니다. 이 털들은 유지성분으로 코팅이 되어있어 보온,방수기능을 합니다. 그런데 드라이클리닝을 하게 되면 유지성분이 빠져 보온성이 떨어져요. 그래서 패딩 손세탁에 대해서 알아보겠습니다! 1. 애벌빨래 울샴푸1 : 물1 섞어 더러워진 부위에 뿌리고 5분간 방치합니다. * 패딩빨래에 합성세제를 쓰면 유지성분이 빠져 깃털이 상합니다. 반드시 울샴푸 또는 중성세제를 사용해주세요 2. 패딩을 넣을 대야준비 *세면대,욕조도 가능 대야에 40도 미만의 미지근한 물을 받고, 울세제를 풀어줍니다. 3. 패딩빨기 전체적으로 패딩을 담가주고 더러운 부위를 집중해서 닦습니다. 살살 비비면서 때를 뺴고..
세탁의 달인 손쉬운 얼룩제거법 TOP 9 ! 빨래를 했는데 영 개운하지가 않아.. 얼룩은 얼룩말한테만! 세탁의 달인 -얼룩제거 편 1. 소금물 이용하기 그냥 빨래로는 잘 안 지워지는 얼룩은 세탁 전 소금물에 30분 담근 후 세탁기를 돌린다 얼룩은지워지고 색상도 선명해진다. 2. 베이킹파우더 이용하기 생활계에 마법의 가루. 침구류 세탁에 특히 좋다. 삶아도 좋고, 부분부분 직접발라서 빨아도 좋다 3. 세탁 볼 세탁기에 넣기만 하면 끝! 세제를 잘 풀어지게 하여 거품을 일으키고 빨래를 한번 더 두드려주는 효과가 있다. 빨랫감 끼리 엉키는 것을 줄여 옷감에 좋다. 4. 맥주 검은 옷 색이 바랬을 땐 냉장고를 열자 헹굼 단계에 맥주를 넣으면 색이 돌아온다. 5. 샴푸 와이셔츠 목둘레 때를 벗길땐 샴푸를 샴푸를 ..
잇몸치료방법을 생각하기전에 치아 관리가 우선! 치아가 건강한 것은 인간의 오복(五福) 중 하나라고 하는데요. 그 만큼 우리의 삶에서 치아가 얼마나 중요한지, 그리고 건강과의 연관성도 알 수 있습니다. 그렇지만 치아의 건강에 노력하는 것은 많지 않습니다. 식후 양치질과, 스케일링 정도지요. 치아가 아프기 전까지는 정기적으로 병원을 찾는 사람도 많지 않습니다. 치아는 한 번 손상되면 인간의 의식주 중 식과 연결되어 있기에 바로 삶의 질을 떨어트릴 수 있습니다. 또한 손상된 치아는 재생하거나 복구할 수 없기에 평소의 꾸준한 관리가 중요합니다. 흡연과 당분이 많은 음식 외에도 치아에 악영향을 주는 습관들이 있습니다. 오늘은 올바른치아관리법에 대해 소개해드릴게요! 1. 뜨거운 물은 NO!! 평소 ..
스몰웨딩이 관심을 받으면서 예비신혼부부들에게 셀프웨딩촬영 및 셀프 웨딩이 주목되고 있는데요. '나도 셀프 웨딩해야지!' 하고 결심하지만, 처음과 다르게 셀프 웨딩을 하지 않는 분들이 많이 계실거예요. 그 이유는 아무래도 어떤 것부터 준비를 해야 할 지 몰라 포기하기 때문이지요. 준비를 하다보면 한 두게 준비해야 될 것이 아닌데다가 무엇부터 시작을 해야 할지, 또 관련된 용어도 생소해 벽에 부딪히게 되는 셀프웨딩! 셀프웨딩 준비를 시작하는 분들을 위해 웨딩 준비에 도움이 되는 것들을 알아볼게요 :D 웨딩 촬영 시 알아두세요 웨딩촬영에서 가장 많이 헷갈려하시는게 리허설 촬영과 스냅촬영일거예요. '나는 웨딩촬영 셀프로 할거야~ 스냅촬영으로 끝낼꺼야~'라고 하시는데요. 예식 전 스튜디오에서 사진 촬영하는 것을 ..
치매 자가진단테스트 난 몇점일까? 그 이전에 재미난 설문이 있어서 가져와 봅니다 한국의 치매 환자는 60만명, 10년 뒤엔 100만명으로 예상. 15분에 1명씩 치매에 걸리고 있습니다. 그리고.. 중년층치매의 증가.. 문제는 뚜렷한 원인도, 치료방법도 없다는 것입니다. 아래 간단한 테스트로 본인의 상태에 대해 어느정도 가늠해 볼 수 있는데요.. 사실 기본적인 상식들일 수도 있지만, 한번쯤 자신의 기억력은 어느정도인지 알고 있는 것도 괜찮지 않을까요 1. 기억력이 약한 편이다. ( 네:1 / 아니오:0 ) 2. 같은날, 같은 말이나 스토리를 반복해서 말한다. ( 네:2 / 아니요:0) 3. 일정을 누군가가 잡아줘야 하거나, 약속시간을 깜빡하는 일이 잦다. ( 네:1 / 아니요:0) 4. 한달에 한 번 이상..
# 핏기가 없는 창백한 색의 손톱 간 질환, 울혈성 심부전, 빈혈, 영양실조 등을 의심할 수 있습니다. # 중심은 흰 물감을 칠한 듯 변하고 주변에는 검은 테두리가 생긴 손톱 간염과 같은 간 질환이 진행 중일 가능성이 높습니다. # 노란 손톱 곰팡이에 감염됐을 가능성이 높으며, 심해지면 손톱이 두꺼워지고 쉽게 부서집니다. # 붉은 손톱 손톱뿐 아니라 손 끝 부위가 붉게 변하면 체내에 산소가 부족하다는 신호로 폐기종과 같은 폐질환을 의심할 수 있고 아니면 심장의 문제일 수도 있습니다. # 잔 주름이 있는 손톱 손톱에 잔주름이 있는 경우는 관절염의 가능성이 높습니다. # 갈라지거나 쪼개지는 손톱 손톱이 건조해져서 쉽게 손상된다면 갑상선의 문제를 의심할 수 있습니다. 하지만 손톱이 노..
응답하라 1988 명대사 베스트 3 운명은 시시때대로 찾아오지 않는다. 적어도 운명적이라는 표현을 쓰려면 아주 가끔 우연히 찾아드는 극적인 순간이어야 한다. 그래야 운명이다. 그래서 운명의 또다른 이름은 타이밍이다. 만일 오늘 그 망할 신호등이 한번도 걸리지 않았다면, 그 빌어먹을 빨간 신호등이 한번이라도 도와줬다면, 난 지금 운명처럼 그녀 앞에 서 있을 지 모른다. 내 첫사랑은 늘 그 거지같은, 그 거지같은 타이밍에 발목잡혔다. 그 빌어먹을 타이밍에. 그러나 운명은 그리고 타이밍은 그저 찾아드는 우연이 아니다. 간절함을 향한 숱한 선택들이 만들어내는 기적같은 순간이다. 주저없는 포기와 망설임없는 결정들이 타이밍을 만든다. 그녀석이 더 간절했고 난 더 용기를 내야했다. 나빴던 건 신호등이 아니라, 타이..
"롤리타, 내 삶의 빛, 내 몸의 불이여. 나의 죄, 나의 영혼이여. 롤-리-타. 혀 끝이 입천장을 따라 세 걸음 걷다가 세 걸음째에 앞니를 가볍게 건드린다. 롤-리-타." 험버트는 잃어버린 첫사랑 또래의 여자에게만 매력을 느끼는 이상한 증상을 앓게 되었다. 9살에서 14살 사이의 소녀들, 죽은 첫사랑과 비슷한 언저리의 그 소녀들을 그는 '님펫트'라는 이름으로 부른다. 그리고 아주 우연히, 이 님펫트 중에서도 가장 사랑스러운 한 소녀를 만났다. 험버트는 걷잡을 수 없이 그녀에게 빠져든다. 그녀는 바로 남편과 사별하고 혼자 여관을 하던 하숙집 주인 샬롯의 딸, 롤리타였다. 오래도록 그녀 곁에 남고자 험버트는 샬롯과 결혼을 하기에 이른다. 롤리타는 앙큼했다. 새 아버지가 된 그에게 은근슬쩍 눈짓과 손길을 건..
우리나라 사람들이 자주 사용하는 외래어 중 1위가 스트레스(stress)라는 보도가 있었습니다. 현대인들이 입에 달고 사는 스트레스, 시원하게 날려보낼 수 있는 법은 뭐가 있을까요? 1. 목욕 목욕의 효능은 그 자체로도 마사지 효과를 볼 수 있다고 해요. 대신 몸을 천천히 따뜻하게 해주는 것이 중요하다고 하는데요 28~40도 정도의 물에 15~20분 정도 목욕을 해주면 피로도 풀리고 스트레스를 해소하는 데 도움이 된다고 합니다. 목욕할 때 입욕제를 사용하면 특히나 몸이 차가운 사람들에게 냉증 대책으로 좋다고 하네요. 목욕을 하면서 발가락 마사지를 해주시면 혈과 붓기에 더욱 좋고 목욕 효능을 제대로 느끼실 수 있다고 해요. 엄지와 검지, 검지와 중지 각각 교차하면서 주물러서 풀어주는 마사지! 잊지 마세요~..
여기저기 끼를 흘리고 다니는 남자친구가 걱정인가? 그렇다면 문자 몇 통과 같은 자잘한 단서는 쿨하게 눈감아 주자. 당신의 남자친구가 정말 바람을 피우려고 한다면 당신이 굳이 취조를 하지 않아도 빼도 박도 못하는 강력한 증거가 쨘! 하고 당신 앞에 나타날 것이다. 그때 화를 내지 말고 단호한 모습을 보여줘라! 남자친구는 꼼짝도 못 하고 자신의 잘못을 시인하고 여자관계를 조심할 것이다. 사소한 물증은 쿨하게 눈감아줘라. 남자친구가 잠시 자리를 비운 사이, 남자친구의 스마트폰 액정에 지영이가 보낸 "오빠 뭐해요?"라는 카톡에 당신은 어떻게 반응할까? 아마 대부분은 "지영이가 누구야?"라며 지영이란 인물에 대한 정보를 요구하거나 "요즘 여동생들이랑 친한가 보다?"라며 슬쩍 비꼬는 정도로 "너 요즘 수상하다?"는..
이번주 부터 점차 영하권으로 떨어지면서 매우 추워진다고 합니다. 네, 겨울이니까요. 지금까지 좀 덜 추웠지요; 쌀쌀해지면 뜨거운 탕에 들어가 몸을 녹이고 싶어지는데요, 그래서 준비한 "쌀쌀할 때 가볼만 한 전국 찜질방 TOP5" 유명 찜질방에는 목욕탕 시설이 대부분 구비되어 있으므로 여탕 이용자는 목욕용품을 챙겨가도 좋겠습니다. 전국이니 여행겸 가셔도 좋아요. 그리고 겨울에 얼굴 각질제거로는 이만한게 없죠. 참고로 찜질방 설명시 사용된 컷은 여탕의 생리를 적나라하게 보여주는 「여탕보고서」(위즈덤하우스 제공) 에서 발췌했어요 그럼 시작합니다. 추천은 진지하게 '-다' 체입니다 자, 그러면 추천하는 5곳을 소개해드릴게요! 1. 드래곤힐스파(서울) 서울 용산의 대표 휴식공간으로 자리매김했..
웹툰에 이어 인기를 타고 있는 드라마 !!홍설의 역할을 맡은 김고은씨가 극중에서정말 예쁜 캠퍼스룩으로 많은 여자분들의 지갑을 노리고 있죠! 웹툰에서도 '홍설'캐릭터는 패션감각이 뛰어나 많은 사람들의 사랑을 받았는데요,김고은씨가 드라마에서 제대로 살려주고 있답니다!이로써 여대생의 환상은 높아만 지겠군요... ㅎ여리여리한 그녀의 캠퍼스룩 한번 살펴볼까요? 김고은씨는 레이어드 룩을 잘 표현하는 것 같아요~여리여리한 몸매 덕분에 이런 룩이 더 빛을 발하는 듯!! 축 늘어지는 롱가디건은 여리여리하면서도 시크한 느낌을 동시에 주는 것 같아요.참 매력적인 표현을 할 수 있는 아이템이죠?! 3단 레이어룩으로 이렇게 훈훈하다니!!셔츠 안에 목티가 센스를 더 해주는 것 같아요~ 멜빵만큼 발랄한 옷이 또 있을까요 ㅎㅎ스트라..
먼저 신장의 기능에 대해 알아보면, 신장은 콩팥이라고 하며 등 쪽에 쌍으로 위치하며, 노폐물을 배설하고 산염기 및 전해질 대사 등 체내의 항상성을 유지하는 기능을 가진 신체에 중요한 장기 중 하나라고 해요! 신장의 무게는 전체 체중의 0.4%밖에 되지 않지만 신장의 기능이 저하되거나 없어진다면 생명을 유지하는 것은 어렵고 또한 중요한 생리적 기능을 하기 때문에 총 심박출량의 20~25%가 신장으로 흘러들어간다고 합니다! 생명까지 좌우할 수 있는 '신장' 신장을 건강하게 유지하는데 도움을 주는 음식 7가지를 소개해드릴게요! 1. 올리브오일 고혈압과 심장 질환은 신장 질환을 유발하는 원인 중 하나인데, 올리브오일은 혈압을 낮추는데 효과가 있어 간접적으로 신장질환을 예방해요! 또한 올리브오일은 당..
브라이언 트레이시 성공학의 대가 브라이언 트레이시의 자기계발 비법 !! "Goals" 당신이 상상하는 것 보다 더 빠르게 원하는 것을 얻는 방법!! 소개합니다 ^^ ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 1. 나의 인생의 모든 중요한 부분에 정확히 내가 원하는 것이 무엇인지 결정하라. [ Decide exactly waht you want in every key area of your life. ] 상상해보자. 지금 나는 모든 것을 다 갖추고 있다. 돈, 가족, 친구, 관계, 학교 그 모든 것들이 내가 원하는 바대로 이루어져있다. 과연 어떤 모..
스킨쉽을 유도하는 향수 뿌리는 방법 TOP 5 #1. 비비기x 흡수하기 o 향수를 손목에 뿌리고 비비지 마세요! 향수 본연의 향물질이 깨집니다. 흡수시켜 주세요 :D 가장 많이 실수하는 부분이에요! 손목끼리 비비지 않고 맞대는 것도 좋아요~ #2. 은은하게 지속되는 향 속옷에 향수를 뿌리고 입으면 하루 종일 은은하게 향이 유지됩니다! 속옷에 향수를 뿌린 후 이불이나 담요를 덮어 냄새가 새나가지 않게 하는 것도 좋은 방법~ #3. 목 뒷부분과 쇄골 목 뒷부분과 쇄골에 향수를 뿌리면 피부와 옷을 통해 전체적으로 향이 오래 지속된다고해요! #4. 귀 뒤에 뿌리기 팔목과 귀 뒤는 맥박이 뛰는 부분인데요, 맥박이 뛰면서 향이 온 몸에 퍼지도록 해줘요~ #5. 팔꿈치 안쪽 직접적으로 향을 전달하는 가장 좋은 방법은..