변비해결법 원인을 알고 해결하면 꿀~♥

변비해결법을 찾기도 힘들뿐더러 

변비원인과 변비증상이 모르고 있는 사람들이 대다수인데요.

당해보지 않은 사람은 모르는 만성적이고 고질적인 고통, 

바로 변비입니다. 

변비는 한의학에서 말하는 건강의 3요소

잘 먹고, 잘 자고, 잘 누는 - 가운데 '잘 누는'이 

되지 않는 경우이기도 하지요.

매일 한 번씩은 아니지만 2~3일에 한 번씩이라도 

변을 본다면 걱정하지 않아도 좋습니다. 

하지만 여기서 더 뜸해지면 변이 딱딱해져 고통을 느끼게 됩니다. 

대변을 볼 때 힘들고 아프다거나, 

횟수가 드물거나 정상 이상으로 변이 굳어 

변을 보기 힘들다면 치료의 대상이 됩니다. 

이 정도면 배가 어쩐지 무거워지고, 

기분이 나쁘고, 

두통이 생기기도 합니다.

1. 변비의 원인

대장의 운동이 저하되어 통과시간이 길어지기 때문에 일어납니다.

밥을 굶고 포식하기를 자주하거나, 

일을 너무 많이 하여 몸을 피곤하게 하거나, 

열이 많은 음식을 자주 먹는 경우 습관성 변비가 생겨나기 쉽습니다.

2. 변비의 치료

- 내용물이 많아서 장을 채워줄 수 있는 

식물성 섬유가 풍부한 야채를 먹는 것이 좋습니다.

- 규칙적인 운동을 통해 장운동을 촉진시키는 것도 좋습니다.

- 서양식 변기보다 재래식 변기를 사용하는 것이 좋지만, 현실적으로 어렵겠지요^^;

- 가장 효과적인 것은 배변 리듬을 만드는 것입니다. 

아침을 먹고 10분 이상 배변훈련을 규칙적으로 실시하는 것입니다. 

만약 이 때 신호가 오지 않는다면 일상활동 후 

다음 식사 후에 다시 시도해 보세요. 

약물이 효과가 빠를 수는 있지만 

이런 반복훈련이 배변을 정상화시키는 가장 효과적인 방법입니다.