잘못알고 있는 '벌크업 상식'

다이어트를 하시는 분들도 많이 계시지만 그 반대로

외소한 체격 때문에 스트레스를 받아서 살을 찌우고 운동을 하시는 분들도 많이 계십니다.

하지만 외소한 체격의 분들이 근육량과 몸무게를 늘리기 위해서

하시는 벌크업 운동을 하실 때 잘못된 상식을 알고 하시는 분들이 더러 계신데

지금부터 벌크업의 잘못된 상식3가지에 대해서 알아보겠습니다.

잘못된 벌크업 상식 1. < 벌크업을 할 때 유산소 운동은 안해도 된다? >

대부분의 분들이 벌크업을 하신다고 유산소 운동을 거르시는 분들이 많이 계십니다.

유산소 운동은 단순 체지방감량을 하기 위함을 아니라

근육통의 감소,근육의 피로도 감소 또 심폐기능의 강화 등 많은 의미를 두고 있습니다.

이렇게 유산소 운동은 단순히 체지방을 빨리 연소시키기 위해서 하는 운동만이 아니므로

필요에 따라서 벌크업을 하시는 분들이라도 유산소 운동을 하실 수 있습니다.

잘못된 벌크업 상식 2. < 벌크업시 식단조절은 필요없다? >

많은 분들이 벌크업을 할 때 자유롭게 먹어도 상관없다는 생각을 하시고 계십니다.

벌크업 식단에서 지방을 자유롭게 섭취하는게 아니라 어느 정도 지방축적을 감수하는 상태 입니다.

벌크업 식단에서 지방 섭취보다 더 신경을 써야 하는 부분은 탄수화물의 섭취 인데

운동을 하기 위해서는 에너지가 필요하기 때문에 탄수화물의 섭취하므로

근육이나 간에 글리코겐으로 저장되고 이런 에너지를 이용하여 운동을 더 잘 할 수 있게됩니다.

벌크업시 중요한 것은 평소 섭취하는 탄수화물의 1.5배~2배정도 먹어주는게 좋습니다.

잘못된 벌크업 상식 3. < 무조껀 무게는 무겁게, 횟수는 적게? >

벌크업을 하시는 분들의 운동법으로 중량은 무겁고 운동횟수는 적게 하는 운동법이

효과적인 것은 사실이지만 

운동자세가 흐트러지거나 너무 무리한 힘으로 반복횟수가

5회도 되지 않을 정도의 무게를 말하는 것이 아니라 

자신의 근육이 이완,수축을 느낄 정도의

운동 선에서 최대치 중량의 무게로 운동을 하는것이 가장 효과적 입니다.

여기까지 벌크업을 하시는 분들이 잘못 알고 계시는 벌크업 상식 3가지를 알아봤습니다.

운동을 열심히 하는것은 좋지만 잘못된 상식을 가지고 운동을 하는것은 제대로된 운동법을

알고 운동을 하시는 분들과 나중에는 많은 차이가 납니다.

지금부터라도 바로 알고 제대로된 운동법으로 운동을 하셔서 목표를 이루시기 바랍니다^^