숙면은 뷰티의 시작! 숙면을 부르는 뷰티 노하우!

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여러분은 요즘 자고 난 뒤 개운하신가요?

꿀잠은 숙면, 숙면은 뷰티의 시작! :)

우리 몸은 잠을 자는 동안 피로를 풉니다.

잠이 부족하거나 숙면을 취하지 못하면 우리 몸은 피로해지고,

집중력과 기억력이 떨어져 일상생활에 좋지 않은 영향을 주기도 해요.

또 신체적인 스트레스로 이어져 혈압을 상승시키고,

몸의 면역력도 약화시켜서 심각하게는 질병과 연관되기도 하구요.

그렇다면 푹 자고 싶은 당신에게, 

지금 당장 필요한 것은 무엇일까요?

숙면이 필요한 빙글러님들을 위한 숙면 조건들을 찾아 보았습니다.

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1. 오전에는 햇볕을!

매일 30분 이상 햇볕을 충분히 쬐면, 

우리 몸은 대략 15시간 후부터 숙면과 연관된 호르몬, 멜라토닌을 분비합니다.

또한 낮에 집안을 어둡게 해놓는다면,

정작 잠을 자려는 밤에는 잠들기가 어려워질 수 있기 때문에

실내 생활을 할 때도 낮에는 가급적 밝은 빛 아래에서 활동하는 것이 좋다고 하네요.

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2. 적절한 운동은 숙면에 좋아요.

이건 이미 많이들 아시는 내용이지요?

가급적이면 취침 5시간 전(적어도 3시간 전)까지는

운동을 마치는 것이 좋습니다. 

하지만 취침 전의 과도한 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있으니

수면을 취하기 위해 몸과 마음을 미리 이완된 상태로 만들어주세요.

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3. 밤에는 집안의 조명을 어둡게!

귀가 시간이 평소보다 늦다고 하더라도

취침 2~3시간 전에는 귀가하는 것이 좋습니다.

또한 잠자기 2시간 전부터는 

집안의 조명을 어둡게 해 멜라토닌 분비를 활발하게 해주는 것이 좋고요.

밝은 형광등은 우리 몸을 각성하게 하므로 가급적 피하고,

스탠드와 같은 은은한 간접조명등을 켜놓는 것을 추천해요.

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4. 족욕 또는 반신욕은 어떠신가요?

취침 2시간 전에 족욕이나 반신욕을

규칙적으로 하는 것이 좋습니다.

바로 체온 상승 효과를 위해서 인데요 :)

보통 수면을 취할 때 우리 몸은 1~2도 떨어지면서 휴식상태가 됩니다. 

하지만 족욕이나 반신욕은 우리 몸의 체온을 일시적으로 올려주죠?

떄문에 우리 몸은 올라간 체온을 내리려고 노력하고,

이는 긴장을 이완시켜주는 효과가 커 수면에 도움을 줍니다.

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5. 자려고 애쓰지 말 것

가령 이런 것들이 좋은 사례가 될 것 같은데요.

잠들기 위해서 양의 갯수를 세는 것, 

잠들기 위해서 숫자를 세는 것 같은 것들요.

경험해 본 분들은 이미 잘 아시겠지만 

잠이 안 온다고 억지로 누워 잠을 청하면 정신만 또렷해집니다. =_=;

이럴 때는 차라리 자리에서 일어나서 가볍게 스트레칭을 해주세요.

꼭 잠을 자야 된다는 생각에서 벗어난 후에

마음을 편하게 먹고 다른 것을 하는 게 낫다고 하네요.

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